cwicze codziennie

Witam, od 3 miesięcy trenowałem "na sucho", ale chciałbym zacząć brać białko oraz kreatynę. Nie mam dni nie treningowych, codziennie ćwiczę inną partię mięśni. Potrzebuje pomocy w rozplanowaniu dawkowania, kiedy i w jakich ilościach, moja waga to 71 kg. Wiem że temat pojawiał się pewnie już wiele razy, ale czytałem parę wątków i nie znalazłem [...]

Witam kupiłem jabłczan kreatyny chciałbym rozpocząc pierwszy cykl kreatynowy tylko mam problem, mianowicie nie wiem jakie dawki będą odpowiednie dla mnie na etykiecie zalecja raz dziennie 5g kreatyna w proszku. Ważę 70kg i cwiczę na siłowni codziennie 1 godz. Zastanawiam się jeszcze czy mógłbym dobrać do tego jakiegoś gajnera i jaki był by [...]

Witam was, mam do was pytanie mam 22 lata dopiero od 2 tygodni ćwicze daje z siebie 100 % , codziennie sie motywuje żeby dostać kopa na następny trening :) waże 78 kg wzrost 173jakie dajecie rady odnośnie jedzonka co jeść żeby zwiększyć szybko mase ale żeby to oczywiście też odrazu wyrzeźbiać i jaki trening najlepszy ... czekam na odpowiedź ... [...]

Chciał bym się zapytać i prosić o opinie i rady. Ćwiczę od 3 miesięcy mój posiłek to obiad minimalny kartofelek ogórek sałatka i jogurt wieczorem codziennie bieganie rano i wieczorem plus areoby teraz kupiłem spalacz 120 kap Thermo speed zamiar jest dawkować po 4 dziennie. Będą po tym jakieś efekty coś możecie dodać :))? .. nie rozdrabniając [...]

mój problem jest taki : chciałbym zbudować mase mieśniową jednocześnie pozbywając sie fatu. Ćwicze FBw 3 razy w tygodniu , oraz biegam co dwa dni na bieżni i codziennie tak troche po polach . Do tego brzuch. Chciałbym przybrać na masie a jednocześnie wyrzezbić ten tluszczyk . Czy moge dorzucić jakiś spalacz? i czy wogule mam dobre podejscie do [...]

[...] , a wiec pytanie czy moglibyscie ulozyc mi diete na rzezbe? nie biore odzywek i nie mam zamiaru chodzi mi o to co mam jesc w dni treningowe przed po na sniadanie itp. cwicze 5x w tygodniu pon-klatka , wtorek-nogi , sroda-barki , czwartek-plecy,pt-biceps i triceps. a i codziennie brzch i 2x w tygodniu 30 mibn aerobowych a 3 dni 15 min [...]

Cześć, mam 14 lat i właśnie zaczynam ćwiczyć. Mam dwie hantelki z obciążnikami 4x 5kg, 4x 2kg, 4x 1.25kg i 0.75kg. Na rękę (lewą i prawą) podnoszę 10 kg bez jakiegoś większego oporu. Codziennie robie brzuszki 100 brzuszków po tyle samo rano i wieczorem. Chce spytać czy dobrze ćwiczę, jeśli nie to prosze o poprawki. Nie zażywam żadnej diety więc [...]

[...] 15 lat, 186 cm wzrostu i waże 60kg. Jestem chuderlakiem i nie mam do dyspozycji sprzętu. Chciałbym poprawic swój wygląd i siłę. Ćwiczę od jakiegoś czasu abs2 na brzuch i już widac efekty. Codziennie robię też pompki. Chciałbym abyście mi polecili jakieś domowe cwiczenia, mogę kupic jakiś mały element siłowni - nie dysponuję dużą ilością gotówki

Witam , chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć tzn. ćwiczę już z 3 miesiące ale bez planu . Chciałbym aby ktoś napisał mi przykładowy plan. Mogę ćwiczyć codziennie , do wykorzystania mam ławkę poziomą hantle, sztangę, oraz drążek do podciągania . Wzrost - 178 Waga - 62 Wiek - 16 Wyciskanie na klatę - 72 Za pomoc daje SOGa z góry dzięki .

Witam mam pytanie moim celem jest rzeźba ciała a głónie brzucha. Mam 163cm i waże 47kg. Cwicze brzuch codziennie. Mam do Was pytanko ile gram białka/wegli/tłuszczu musze dostarczac na kilogram ciała i jakie białko byście poleciły;) P.S. czy białko sojowe dobrym jest rozwiązaniem?

Cykl kreatynowy zacząłem 6 grudnia . Cwiczę 4 razy w tygodniu , biore kreatyne codziennie rano i w dt także po treningu z Carbo . Cykl trwa już 17 dni a więc jest to jakas połowa . I moje pytanie : Czy teraz w polowie cyklu mogę zacząc brać BCAA (mam z firmy scitec nutrition BCAA 6400) ?? I czy można to łączyć z carbo ?

Mam 18 lat, waga 53kg, wzrost 168, chce przybrać na masie (jestem ektomorfikiem). Staram się jeść dużo białka (jem kanapki z serem żółtym i szynką, prawie codziennie mleko z płatkami,kilka razy w tygodniu twaróg). Ćwicze poł roku. Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek. Chce kupić białko. Jaki najlepiej kupić? Czy samo białko pomoże? Nie chce się [...]

Witam, Bardzo dużo ćwiczę, praktycznie codziennie od godziny do 2, zarówno z pasji jak i przez zawód przeze mnie wykonywany. Nie stosuję suplementacji, cały czas jestem głodna... A efekty też mnie nie zadowalają, zarys mięśni jest, ale za dużo tkanki tłuszczowej. Po za trzymaniem diety, co możecie mi poradzić? Chodzi mi o suplementację :)

Witam, Od długiego czasu mam problemy z plecami. Bardzo mnie bolą - praktycznie codziennie. Obecnie nie cwicze ale mam zamiar, w związku z tym chciałabym się dowiedziec jakie cwiczenia moga pomoc na moje obolałe plecy, albo co może byc powodem tych bólów i jak temu zapobiec poprzez cwiczenia. Pozdrawiam

Witam Cwicze na silowni okolo 5 miesiecy i nic po mnie nie widac bo mam duzo tluszczu. I juz mnie to denerwuje i potrzebuje waszej rady co mam zrobic. Nie biore zadnych odzywek a moze w koncu trzeba zaczac brac. Moj trening tak wyglada: Poniedzalek: Klata i Biceps Sroda: Plecy i nogi Piatek: Triceps i Barki Codziennie robie po 4 serie brzuszków [...]

Ćwiczę i biegam codziennie 7 dni w tygodniu,praca uniemożliwia mi prawidłowy sen,o ośmiu godzinach snu mogę pomarzyć,śpię 4-5 godzin,czasami czuję się zmęczony,zwłaszcza od kiedy zacząłem biegać,stało się to moją pasją i nie zamierzam przestawać..prosiłbym więc o jakieś porady,wiem że są jakieś preparaty przyśpieszające regenerację

Cwicze trening HST do tego od dzisiaj zaczynam ten trening na brzuch 6-stka weidera czy cos takiego wg tego treningu brzuch cwiczy sie codziennie. Treaz pytanie co mam brac z supli prze treningiem brzucha i co odrazu po ? aha biore kretke 0,03g/kg dziennie to czy mam ja brac np. 30 min przed robieniem brzucha czy lepiej z rana ? Bo po treningu to [...]

Witam , Od ponad 3 tyg mam niesamowity ból mięśni nog,początkowo myślałam,ze to typowe zakwasy ponieważ ćwiczę(ćwiczyłam) codziennie (body combat, zajęcia na rowerze-spinning plus co drugi dzień bieganie) . Zawsze mijały po 2-3 dniach,ale teraz bol utrzymuje sie i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi. Jakieś pomysły?

Mam pytanie do skutecznosci treningow na brzuch-cwicze go systematycznie od pol roku codziennie po 3xMax brzuchy na skosnej 3xMax wznosow nog i 3xMax przegiec bocznych ze sztangielkami ale caly czas stoi na magicznej liczbie 95...dzis rozpoczalem szostke Weidera-myslicie,ze to dobra droga?

Mam pytanie ?? jezeli cwicze rok i praktycznie codziennie nonstop klatke ?? Moglem doprowadzic do przetrenowania ?? czuje sie bardzo dobrze nie czuje zmecznia. Co moge teraz zrobic zeby poprawic klatke bo po roku cwiczen mizerne efekty?? prosze o pomoc.